妊婦 体重

妊娠中の体重管理のコツ【食事編】

・妊娠初期は、つわりで食欲がなくなる人がいる一方で空腹になると気分が悪くなる食べづわりの人もいます。

ものを食べる際は、できるだけカロリーの低いものを食べるようにしましょう。

・安定期になると、それまでの反動で一気に食欲が増し、食べ物が美味しく感じられることが多いです。

ここで油断して食べ過ぎてしまうと、あっという間に体重オーバーなんてことも…間食には特に気をつけましょう。

・後期に里帰りする人は、つい実家で食べ過ぎてしまったり「2人分食べろ」と勧められたりするケースが少なくありません。

後期は一気に体重が増える時期なので、最後まで気を抜かないで！

妊娠中の体重管理のコツ【行動・運動編】

・妊娠初期は、つわりで思うように動けない人が少なくありません。この時期はまだ胎盤が完成していないので、激しい運動は禁物です。

・安定期になると、比較的動き回れるようになります。この時期からマタニティスイミングやマタニティヨガなどをはじめてみるのもおすすめです。こうした運動を始める際は、必ずかかりつけのお医者さんの許可をもらってからにしましょう。

・後期になると、お腹が重くなったり足腰が痛くなったりして動きにくくなり、運動不足になる人が多いです。
経過が順調であれば、安産のためにもどんどん歩くようにしましょう。くれぐれも、無理のない範囲で！

妊娠中の体重管理のコツ【メンタル編】

・体重管理は大事ですが、あまり気にしすぎるとかえってストレスになって体によくありません。

時々であれば、間食や高カロリーのものを口にしてもOKです。

・食べること以外に、いろいろなことに興味を持ってみましょう。

たとえば、図書館にこもってひたすら本を読んでみるのはいかがでしょうか？（基本的に図書館では飲食禁止なので、本に没頭すれば間食のことも忘れてしまいます）

すでに体重が増えてしまったあなたは、過去記事妊娠中ですが、検診で太りすぎと言われてしまいました…をご参照ください。

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