妊婦 体操

妊婦体操、いつ・どのようにすればよい？

時期…妊娠中期以降、お医者さんからの許可が出てから無理のない範囲で行いましょう。

時間…食後すぐや入浴後すぐの時間は避けましょう。11時～14時の間がベストですが、自分がやりやすいと思う時間であればいつでもかまいません。まずは1日5分ずつからでも良いので、長期的に続けることが大事です。

注意…お腹が張る・気分が悪いなど体調に異常があるときは体操を中止し、お医者さんに相談しましょう。

妊婦体操の種類はいろいろありますが、ここでは比較的簡単なものをご紹介します。

（過去記事妊娠中でもできる腰痛解消のための体操はありますか？もあわせてお読みください）

妊婦体操①　あぐら体操

安産のため、股関節と産道を柔軟にするための体操です。

①　あぐらを組んで座り、両膝を上から押さえて体重を掛けます。

②　足の裏どうしをくっつけ、ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばします。

③　背筋をしっかり伸ばしたら、今度はゆっくり息を吐きながら上半身を前に倒します。
④　②③を10回繰り返します。

妊婦体操②　エレベーター体操

尿漏れなどのマイナートラブルを防ぎます。産道の筋肉を引き締めることで安産の効果もあります。

①　仰向けに寝て、ひざを立てます。

②　ゆっくり膣周辺の筋肉を締めます。

③　そのままの状態で、腰を徐々に上に上げます。（エレベーターで1階、2階、3階、4階、5階…と登るようなイメージで）

④　腰が上まで上がりきったら2,3秒その状態をキープし、今度はエレベーターで5階、4階、3階、2階、1階…と降りるイメージで腰を下げます。

⑤　③④を5回繰り返します。

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