妊婦　便秘

妊娠中の妊婦は便秘になりがち！
私も、悩まされました・・・。

妊娠前までは便秘の経験がなかったので、
こんなに辛いのね・・・と驚いたものです。

妊婦の便秘は色々な原因が考えられます。

 

改善には生活習慣が大切！

初期の頃はつわりが始まり、食事が取れないため、
偏食し便秘につながることもあります。

安定期～後期になると、子宮が大きくなってくるので、
腸が圧迫されて、便秘がちに……(ToT)

妊娠中は黄体ホルモンの分泌が盛んになるため、
腸の働きを鈍くさせるんですよね。

他にも、お腹が大きくなるにつれて運動不足になり便秘になることも。

 
と、原因は様々ですが、便秘は良くないです。
お腹の赤ちゃんのためにも便秘解消法を考えてもらえればなと思ったので、書いてみますね♪

便秘解消には食物繊維と水分！
食物繊維をとるときには水分は必ず必要になります。

というのも、水分をとらないと、便がかたくなってしまうので便秘が解消されないのです。

 
そして、これは実践している方も多いかと思いますが、
朝起きてすぐの水分！これは効きます♪

腸を動かしてあげると便が排出されやすいのです。

食物繊維は色々な食べ物に含まれていますよね。
私は根菜やバナナやりんごなどの果物を好んで食べていました。
あと、お赤飯も効きます♪豆類は良いですよね～。

 
そして、妊娠中でも運動は必要です。
運動と言っても、激しい運動はしませんよ（汗）

散歩で充分です。歩くことが大事☆
お腹が大きくなってくると、外に出るのも面倒に……。
しかし、そこは何とか頑張って体を動かしましょう！

歩くのが苦手だな……と思われる方にはヨガもおすすめです。
私も、マタニティヨガを実践していました♪

腹式呼吸なので、出産の時にも役立ちますし、
予習になりますのでいいと思います！

体を動かすようになってからは便秘で悩むことが
ほとんどなかったので、効果ありだと思います。

 
それでも便秘が治らないようであれば、
定期検診の時に先生に相談してみたり、
お薬を処方してもらうと良いでしょう。

便秘に悩まず、楽しくマタニティライフを過ごせると良いですね♪

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