妊婦　体重管理

妊婦の体重管理って大変ですよね！！
私はかなり大変でした！（笑）だって、お腹は空いちゃうし、
そんなに食べてないつもりでも体重はみるみるうちに増えてきて・・・

助産師さんに教えてもらった体重管理のお話や、
調べてみたことを書いていこうと思います♪

私と同じように体重管理で悩んでる妊婦さんのお役に立てれば・・・。

そう、思っております。

 

妊婦の体重管理は大変！

妊娠中って、むくんだり便秘になったりして体重が増えちゃうんですよね。
むくみの原因には「塩分」が関係しています。塩分のとりすぎも妊婦さんはダメです。

なので、塩分を抑えるように言われたのをよく覚えてます。

塩やお醤油を控えると良いと聞いたので、私はレモン汁を使ってました。
お魚にレモン汁をかけたり、酸っぱいものを好んでる時期でもあったので、
むくみ解消にピッタリでした。

レモンが大丈夫な妊婦さんはぜひ試してみてください♪

 
あとお腹がすいて、つい間食したことも多く……。
特に菓子パンが大好きな私はよく食べてました。

で、やはり体重は増えていくんですよね(-_-;)

その時に助産師さんに体重チェックされたのですが、
菓子パンではなく、シリアルにしてみたら？と言われて、
オールブランに変えてみました。

そうすると、お通じも良くなり体重増加も防ぐことができました。
便秘とむくみ、恐るべし天敵ですが、塩分を控えて食物繊維を摂取すれば、
急激な体重増加は防げると思います。

担当の先生には、毎日何を食べたか食事の管理表を書くように言われました。
以前、ダイエットで流行りましたよね。記録する方法。

これは、妊婦さんにも効果があるようです☆

 
ちなみに、妊婦さんの体重増加の上限は約10kgと言われています。
10kg！？と思われるかも知れませんが、これにはきちんと理由があります。

『妊婦さんのお腹の重さ内訳』

・胎児の重さ約3kg

・胎児や胎盤に必要な栄養を運ぶため、体内の血液量が増加し約1.5kg

・胎児が育つことで子宮が大きくなり約1.5kg

・羊水の重さが約1kg

・胎盤の重さ約750g

・乳児に栄養を与えるために胸も大きくなり約1kg

・プラス皮下脂肪

ですので、10kgは必要な増量分と考えましょう。

しかし、10kgを大幅に超えると大変なので、
食べ物に気をつけたり運動も取り入れながら、
うまく体重管理をしていきましょう♪

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