妊婦ですが、栄養指導を受けました。
妊娠中に、栄養指導を受けることがあります。
太りすぎの妊婦さんが、これ以上体重が増えないよう指導されることもありますし、逆に摂らないといけない栄養素を指導されることもあります。
栄養は満遍なく摂りましょう。
体重増加を検診の度に注意されると 自己嫌悪になりますよね。
妊娠中毒症などは、食事などもさることながら 遺伝や体質など 自分ではどうにもできないことに拠るところもあります。
運動しても、塩分制限をしてもなるときはなってしまうので、
あまり自分を責めないで下さい。
また、栄養に目を向けながらも、添加物、水銀、カフェインなんかも気になるところですよね。
栄養は、しっかりとらなくてはいけないし、太りすぎはいけないし 難しいですよね。
基本的に、太りすぎであっても妊娠中はカロリー制限はしません。
おすすめは、小さな小鉢をたくさん用意して、いろんなものを少しづつ 食べるようにすることです。
赤、茶、黄、緑、黒、白など色鮮やかに食材を調理するとすると、それだけで栄養素もきちんと摂れていると思います。
むくんでしまうから、と水分を勝手に制限してしまう妊婦さんがいますが、妊娠中はしっかり水分をとることが大切です。
また、鉄、カルシウムは不足しがちなので、妊娠中には特に意識して摂りたい栄養素の一つです。
サプリメントで補うよりは やはり食品から摂取するようにしましょう。
ちなみに、
ハマグリの佃煮は鉄もカルシウムも両方取れる優れものです。
お取り寄せもできるので、冷蔵庫に常備しておくと、あと1品欲しい時に使えて便利ですね。
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